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1、弹跳使用方法视频
关于弹跳的使用方法，可以参考如下视频：弹跳的方法练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等。不过，如果我们要快速的提供弹跳能力，必须依靠强盛的下肢爆发力，下肢爆发一般由三个基础，它们是腿部基础力量、膝盖脚踝关节稳固性，以及身体整体的协调性，找准了方法和打好了基础，我们才能更好的开展进阶的训练。下面来了解一下训练弹跳的基础方法吧：
一、深蹲深蹲、单腿深蹲这一类动作，能让我们更好的训练腿部的力量，通过这些动作，我们很快就可以提高腿部肌肉基础力量，打下结实的基础，如果你要练习弹跳，不如多进行一些深蹲练习。
二、踮脚静蹲
静蹲姿势起到了关节力量的集中，同时踮脚的姿势则可以让我们的脚踝稳固性也得到锻炼，需要注意的是，做这个动作对于初学者来说可能有点难度，所以我们一开始的时候不用蹲的太低。
三、跳箱跳箱这项训练，由于具有一定的强迫性，对于我们的心理以及身体整体协调性要求更高，所以非常适合作为弹跳协调性训练。
2、女生新手跳高技巧
女生新手跳高技巧：
1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆（向杆冲），然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。??
2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。??
3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。??
4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。??
5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。??
6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。??
7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的`模仿练习，快速起跳练习。??
8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。??
9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。
3、女生如何锻炼弹跳力
第一：抬脚跟（提踵）
1、找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚跟抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直，与肩同宽，"锁紧"】膝盖。
只用自己的小腿跳，只能弯曲脚腂， 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 可用手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
4、女生如何增强弹跳力?
训练方法：?
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。?
2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。?
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。?
4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。?
扩展资料：招录人民警察体测标准：男，身高1.68米，女，身高1.58米。按照身高条件不能超重就行。其余如下：公安机关招录人民警察体测标准：
1、男子组 项目标准 （25岁以下） （25岁以上）。
2、10米×4往返跑 ≤12〃2 ≤13〃1。
3、1000米跑 ≤4′05〃 ≤4′25〃。
4、立定跳远 ≥2.2米 ≥2.0米。
5、引体向上 10个 8个。招警属于公务员类考试的一种，通过招警考试录取后是公务员，享受公务员待遇。招警考试有两种：一种是本省的招警考试;另一种就是政法干警体制改革培养，这是一种定向培养，就是考了这个公安部门，但是还需要读两年书，在学校通过考试合格，拿到专科或本科毕业证才能正式录用为警察。
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